Stage Adults FCOC 2021, 10, 11 i 12 de desembre al Baix Empordà

Stage Adults FCOC 2021

Nocturna a Torroella - Divendres 10: Informació del Mapa: Les dunes de Torroella de Montgrí. És un mapa auto generat que no s’ha utilitzat mai per a cap cursa oficial.

Objectius de l’entrenament:

 • Treball de corbes de nivell. 

• Aprendre a interpretar mapes auto generats. 

Horari: Sortides entre les 18h i 19.30h. Tancament de meta a les 20.30h. 

Explicacions dels exercicis i mapes cada 20’ i sortides esglaonades. 

 Punt de trobada: Part més alta de la urbanització La Torre Vella, Torroella de Montgrí. 

Aquest terreny es caracteritza per un relleu molt clar que es converteix en el millor element de referència, amb zones amb molt bona visibilitat i altres amb una mica de vegetació que ho pot complicar. La xarxa de camins també és extensa i la resocialització molt factible en qualsevol zona del mapa, perfecte per a un entrenament nocturn.

Xerrada de presentació i objectius per Pau Llorens - FCOC– Divendres 10

Punt de trobada: sala polivalent del gimnàs Tettsui, Torroella de Montgrí.

Cursa de Mitja a Pals-Begur – Dissabte 11 al matí (Organitza el grup de Tecnificació FCOC, amb Sportident) 

 

Mapa: Pals-Begur (propietat de Grions-O i Farra-O) Mapa de pineda amb sorra de platja a terra. Es caracteritza per disposar d’una xarxa àmplia de camins de diferents dimensions, línies elèctriques i un relleu molt suau en algunes parts i més pronunciat en altres. Pel que fa a la vegetació és un bosc de pi que alterna diferents zones molt blanques on es pot aconseguir velocitats molt altes, amb altres zones de vegetació molt més densa on la velocitat de cursa i la visibilitat es redueixen molt.

 Punt de trobada: Al mapa de Pals-Begur, zona nord (entrada per pals).

Objectius de l’entrenament: 

 • Aprendre a competir, sortir a intensitats altes.

 • Concentració elevada durant la cursa. 

• Pressió (pas d’espectadors...) 

• Control del ritme en cursa. Horari: Sortides entre les 10.00h i les 11.00h, separades de 2’ o 3’ en funció del nombre de participants. 

NOTES DEL TRAÇADOR Els traçats són de mitja distància, amb molts controls curts i algun de una mica més llarg. Hi ha molts canvis de direcció, que faran que no es pugui perdre la concentració. Caldrà una navegació acurada en els circuits més llargs (C1 / C2).

Exercici Extra: En el mateix lloc de la meta, es podrà fer de forma opcional un entrenament de rumbs. Aquest serà un entrenament molt tècnic i molt poc físic, per a treballar específicament aquesta habilitat. Sortides esglaonades. En aquest entrenament no hi haurà sistema sportident.

Entrenament Sprint a Pals – Dissabte 11 a la tarda (mapa nou!) 

Mapa: Pals (propietat de Ferran Santoyo) Mapa urbà del nucli antic d’aquest petit poble, que es caracteritza per carrers amb formes anàrquiques, passos coberts i tot enfilat en un petit turonet que li dona encara una mica més d’interès! Aquest mapa no s’ha utilitzat per a cap competició prèviament i ens el cedeix de forma desinteressada en Ferran Santoyo, oferint així el seu suport a la formació i promoció de l’esport i de la federació.

Objectius de l’entrenament: 

 • Eleccions de ruta en Sprint

 • Sortides i primera fita 

• Imatge mental del mapa 

• Adaptar el moviment a la lectura de mapa Horari: entrenament disponible entre les 15.00h i les 16.30h, sortides cada 1’/exercici. 

 Punt de trobada: Aparcament de Pals, al centre del poble. 

Funcionament de l’entrenament: hi haurà diferents exercicis de molt curta durada (2’-5’) amb diferents inicis i metes. Cada persona podrà decidir, en funció del seu nivell de cansament o voluntat d’entrenament, el nombre d’exercicis que es volen realitzar. No hi haurà Sportident. Aspectes a tenir en compte: tot seran recorreguts urbans, per tant no cal portar ni proteccions a les cames ni sabates de tacs/claus. El fet de tractar-se d’un dissabte a la tarda, encara que sigui en temporada baixa, pot fer que hi hagi turistes als carrers de pals, per tant és important respectar-los i estar alerta.  

Xerrada d’entrenament – Dissabte 11 tarda/vespre 

Estructura:  la xerrada d’entrenament . Aquesta sessió està pensada per poder tenir temps suficient per a comentar-ho tot de forma molt tranquil·la, sense pressa i que tothom pugui exposar dubtes, preguntes i aspectes que vulgui solucionar i on els tècnics de la FCOC poden donar-li suport. 

Punt de trobada: sala polivalent del gimnàs Tettsui, Torroella de Montgrí.

 Temes que es tractaran en la xerrada (Marc Serrallonga): 

 • Mètode Belga “FAST-O” by Fabien Pasquasy 

• Punts d’atac 

• Simplificació 

• Anticipació 

• Direcció i Buruixola 

Entrenament de llarga a Pals-Begur (Diumenge 12 Matí) 

Mapa: Pals-Begur (propietat de Grions-O i Farra-O) Mapa de pineda amb sorra de platja a terra. Es caracteritza per disposar d’una xarxa àmplia de camins de diferents dimensions, línies elèctriques i un relleu molt suau en algunes parts i més pronunciat en altres. Pel que fa a la vegetació és un bosc de pi que alterna diferents zones molt blanques on es pot aconseguir velocitats molt altes, amb altres zones de vegetació molt més densa on la velocitat de cursa i la visibilitat es redueixen molt.

 

Objectius de l’entrenament:

 • Eleccions de ruta 

• Punt d’atac del control 

• Distraccions durant la cursa Horari: Sortides entre les 10.00h i les 11.00h, separades de 2’ o 3’ en funció del nombre de participants. 

 Punt de trobada: Al mapa de Pals-Begur, zona Sud (entrada per Begur). 

Funcionament de l’entrenament: hi haurà diferents exercicis de diferents durades (15’-40’) amb el mateix inici i final. Cada persona podrà decidir, en funció del seu nivell de cansament o voluntat d’entrenament, el nombre d’exercicis que es volen realitzar. No hi haurà Sportident. Anàlisis de l’entrenament: un cop finalitzat l’entrenament i amb grups de 10 persones es farà un anàlisi del mapa, els recorreguts i les eleccions de ruta, per a comentar-ho tranquil·lament i treure’n conclusions.