MAÇANET, circuit mig de MTB-O a peu. 29 de diciembre 2021

 

Entrenament lliure de MTB-O a Maçanet

Hem preparat tres circuits d’entrenament (un llarg, un mig i un curt) i anar-los a fer quan us vagi bé durant les festes de Nadal.

Localització

Urbanització El Molí Parc (Maçanet de la Selva)

XV Cursa per la Marató de TV3, Rogaine de Sant Cugat del Vallés. Domingo 19 dic a les 9:00 hores

Trobada d'orientació solidària  i recaptació integra per la Marató de TV3 Per la Salut Mental.

Aquest any celebrem el V Trofeu Ramon Casal i Albareda per la seva dedicació a les curses d'orientació a Sant Cugat del Vallès durant  30 anys i li posem nom al seu trofeu per ser el creador de la cursa d'orientació més solidària a través de la Marató de TV3, aquest any complim 14 anys seguits aportant econòmicament més de 30.000€. Volem que aquesta xifra no pari de pujar per ajudar a l'investigació Per la salut Mental a través d'aquesta gran fundació. Aquest any els diners aniran destinats Per la Salut Mental.

Volem que sigui una gran festa solidària i us convidem a tots els orientadors a participar. Aquest any amb més raó.

Dia: Diumenge 19 de desembre 2021

Lloc:Parc de la Pollancreda (Sant Cugat del Vallès)

 

Organitzadors: Ajuntament de Sant Cugat del Vallès i SenglarO

PROGRAMA

08:30 h. Informació, recollida d'informació i de targetes llogades

09:00 h. Primera sortida dels equips de 4 hores

De 09:00 a 10:30 h Sortides esglaonades dels equips de 4 hores.

11:00 h Sortida dels primers equips de 2 hores.

11:00 a 12:30h Sortida esglaonada dels equips de 2 hores.

10:30 h A partir d'aquesta hora sortida dels participants de les categories Encintat, Cadires de Rodes, Especials Olímpics i micrOrientació amb els amics del senglarO

15:00 h Tancament de l'arribada

MAPA I TERRENY 

Mapa: Collserola. Desembre 2013
Actualització novembre 2021
Cursa 2 hores, Escala 1:15.000 equidistància 5 m
Cursa 4 hores, Escala 1:15.000 equidistància 5 m
Terreny: Parc de Collserola
Codis i descripcions de controls: impresos al mapa i en fitxa a la sortida
Cartògraf i traçador: Lluís Ollora Hoyos

Entrenaments Nocturns Desembre 2021, dimarts 14 Cases Cal Garcia i dimecres 15 Pallejà

Aquí teniu un altre entrenament nocturn per preparar el proper campionat nocturn.

Serà el dimarts 14 de desembre amb sortides a partir de les 19.00 i fins les 21.00 hores. Tancament d'arribades a les 22.00 hores

Tres circuïts (llarg, curt i iniciació) i un duel:

• CIRCUIT LLARG: 4130 metres, 21 fites mapa escala 1/5000
• CIRCUIT CURT: 2720 metres, 17 fites mapa escala 1/5000
• CIRCUIT INICIACIÓ: 2010 metres, 13 fites mapa escala 1/5000

¿Què és un duel? Sobre un circuït amb versió A i B de 2180 metres i 18 fites surten dos corredors al mateix temps a veure qui guanya. Us atreviu?

El mapa és el del barri de Nostra Llar de Sabadell, conegut popularment com les cases de Cal Garcia. A més de la part urbana, inclou una part de bosc del Riu Ripoll al voltant de la zona esportiva de les Pistes d’Atletisme Josep Molins. Per aquesta zona millor portar les cames protegides. El Circuit d’Iniciació no inclou la zona del riu i es desenvolupa tota per carrers amb molt poc trànsit.

La sortida i arribada està a la cantonada del Passeig Bejar i el carrer Roubaix de Sabadell en la zona coneguda com les cases de Cal Garcia (barri de Nostra Llar).

Hi haurà avituallament líquid i sòlid al final.

CORTA

DUELO

LARGA

Fotis del Barri

Stage Adults FCOC 2021, 10, 11 i 12 de desembre al Baix Empordà

Stage Adults FCOC 2021

Nocturna a Torroella - Divendres 10: Informació del Mapa: Les dunes de Torroella de Montgrí. És un mapa auto generat que no s’ha utilitzat mai per a cap cursa oficial.

Objectius de l’entrenament:

 • Treball de corbes de nivell. 

• Aprendre a interpretar mapes auto generats. 

Horari: Sortides entre les 18h i 19.30h. Tancament de meta a les 20.30h. 

Explicacions dels exercicis i mapes cada 20’ i sortides esglaonades. 

 Punt de trobada: Part més alta de la urbanització La Torre Vella, Torroella de Montgrí. 

Aquest terreny es caracteritza per un relleu molt clar que es converteix en el millor element de referència, amb zones amb molt bona visibilitat i altres amb una mica de vegetació que ho pot complicar. La xarxa de camins també és extensa i la resocialització molt factible en qualsevol zona del mapa, perfecte per a un entrenament nocturn.

Xerrada de presentació i objectius per Pau Llorens - FCOC– Divendres 10

Punt de trobada: sala polivalent del gimnàs Tettsui, Torroella de Montgrí.

Cursa de Mitja a Pals-Begur – Dissabte 11 al matí (Organitza el grup de Tecnificació FCOC, amb Sportident) 

 

Mapa: Pals-Begur (propietat de Grions-O i Farra-O) Mapa de pineda amb sorra de platja a terra. Es caracteritza per disposar d’una xarxa àmplia de camins de diferents dimensions, línies elèctriques i un relleu molt suau en algunes parts i més pronunciat en altres. Pel que fa a la vegetació és un bosc de pi que alterna diferents zones molt blanques on es pot aconseguir velocitats molt altes, amb altres zones de vegetació molt més densa on la velocitat de cursa i la visibilitat es redueixen molt.

 Punt de trobada: Al mapa de Pals-Begur, zona nord (entrada per pals).

Objectius de l’entrenament: 

 • Aprendre a competir, sortir a intensitats altes.

 • Concentració elevada durant la cursa. 

• Pressió (pas d’espectadors...) 

• Control del ritme en cursa. Horari: Sortides entre les 10.00h i les 11.00h, separades de 2’ o 3’ en funció del nombre de participants. 

NOTES DEL TRAÇADOR Els traçats són de mitja distància, amb molts controls curts i algun de una mica més llarg. Hi ha molts canvis de direcció, que faran que no es pugui perdre la concentració. Caldrà una navegació acurada en els circuits més llargs (C1 / C2).

Exercici Extra: En el mateix lloc de la meta, es podrà fer de forma opcional un entrenament de rumbs. Aquest serà un entrenament molt tècnic i molt poc físic, per a treballar específicament aquesta habilitat. Sortides esglaonades. En aquest entrenament no hi haurà sistema sportident.

Entrenament Sprint a Pals – Dissabte 11 a la tarda (mapa nou!) 

Mapa: Pals (propietat de Ferran Santoyo) Mapa urbà del nucli antic d’aquest petit poble, que es caracteritza per carrers amb formes anàrquiques, passos coberts i tot enfilat en un petit turonet que li dona encara una mica més d’interès! Aquest mapa no s’ha utilitzat per a cap competició prèviament i ens el cedeix de forma desinteressada en Ferran Santoyo, oferint així el seu suport a la formació i promoció de l’esport i de la federació.

Objectius de l’entrenament: 

 • Eleccions de ruta en Sprint

 • Sortides i primera fita 

• Imatge mental del mapa 

• Adaptar el moviment a la lectura de mapa Horari: entrenament disponible entre les 15.00h i les 16.30h, sortides cada 1’/exercici. 

 Punt de trobada: Aparcament de Pals, al centre del poble. 

Funcionament de l’entrenament: hi haurà diferents exercicis de molt curta durada (2’-5’) amb diferents inicis i metes. Cada persona podrà decidir, en funció del seu nivell de cansament o voluntat d’entrenament, el nombre d’exercicis que es volen realitzar. No hi haurà Sportident. Aspectes a tenir en compte: tot seran recorreguts urbans, per tant no cal portar ni proteccions a les cames ni sabates de tacs/claus. El fet de tractar-se d’un dissabte a la tarda, encara que sigui en temporada baixa, pot fer que hi hagi turistes als carrers de pals, per tant és important respectar-los i estar alerta.  

Xerrada d’entrenament – Dissabte 11 tarda/vespre 

Estructura:  la xerrada d’entrenament . Aquesta sessió està pensada per poder tenir temps suficient per a comentar-ho tot de forma molt tranquil·la, sense pressa i que tothom pugui exposar dubtes, preguntes i aspectes que vulgui solucionar i on els tècnics de la FCOC poden donar-li suport. 

Punt de trobada: sala polivalent del gimnàs Tettsui, Torroella de Montgrí.

 Temes que es tractaran en la xerrada (Marc Serrallonga): 

 • Mètode Belga “FAST-O” by Fabien Pasquasy 

• Punts d’atac 

• Simplificació 

• Anticipació 

• Direcció i Buruixola 

Entrenament de llarga a Pals-Begur (Diumenge 12 Matí) 

Mapa: Pals-Begur (propietat de Grions-O i Farra-O) Mapa de pineda amb sorra de platja a terra. Es caracteritza per disposar d’una xarxa àmplia de camins de diferents dimensions, línies elèctriques i un relleu molt suau en algunes parts i més pronunciat en altres. Pel que fa a la vegetació és un bosc de pi que alterna diferents zones molt blanques on es pot aconseguir velocitats molt altes, amb altres zones de vegetació molt més densa on la velocitat de cursa i la visibilitat es redueixen molt.

 

Objectius de l’entrenament:

 • Eleccions de ruta 

• Punt d’atac del control 

• Distraccions durant la cursa Horari: Sortides entre les 10.00h i les 11.00h, separades de 2’ o 3’ en funció del nombre de participants. 

 Punt de trobada: Al mapa de Pals-Begur, zona Sud (entrada per Begur). 

Funcionament de l’entrenament: hi haurà diferents exercicis de diferents durades (15’-40’) amb el mateix inici i final. Cada persona podrà decidir, en funció del seu nivell de cansament o voluntat d’entrenament, el nombre d’exercicis que es volen realitzar. No hi haurà Sportident. Anàlisis de l’entrenament: un cop finalitzat l’entrenament i amb grups de 10 persones es farà un anàlisi del mapa, els recorreguts i les eleccions de ruta, per a comentar-ho tranquil·lament i treure’n conclusions.